Kuinka ehkäistä akillestä?

Sisällysluettelo:

Kuinka ehkäistä akillestä?
Kuinka ehkäistä akillestä?

Video: Kuinka ehkäistä akillestä?

Video: Kuinka ehkäistä akillestä?
Video: Kuinka sinä et ole hyödyntänyt intuitiota, vaikka kannattaisi? 2024, Maaliskuu
Anonim

Vaihtoehtoisia voimakkaita urheilulajeja, kuten juoksua, vähävaikutteisten urheilulajien kanssa, kuten kävely, pyöräily tai uinti. Vältä toimintoja, jotka rasittavat akillesjänteitäsi liikaa, kuten mäkijuoksu- ja hyppytoimintaa. Valitse juoksupinnat huolellisesti. Vältä tai rajoita juoksemista kovilla tai liukkailla pinnoilla.

Kuinka voin vahvistaa akillesjäntettäni?

Kuinka ehkäistä akillesjänteen vaurioita

  1. Lämmittele ja venyttele ennen toimintaa.
  2. Lepo toimintojen välillä.
  3. Ylläpidä kuntoa, kuten nilkan joustavuutta, lihasvoimaa ja kestävyyttä sekä kardiovaskulaarista kuntoa.
  4. Käytä oikeaa tekniikkaa kaikissa toimissa.
  5. Käytä asianmukaisia kenkiä.

Parantuuko Akhilleukseni koskaan?

Jänteen paraneminen kestää viikoista kuukausiin. Vaikka akillesjänneongelmien hoito vie aikaa, se yleensä toimii. Useimmat ihmiset voivat palata urheiluun ja muihin aktiviteetteihin.

Miten voin estää akillesjännetulehdukseni pahenemisen?

Kuinka voin ehkäistä akillesjänteen vammoja?

  1. Lämmittely ennen harjoittelua tai ennen urheilua tai muita toistuvia liikkeitä.
  2. Lisää aktiivisuutta hitaasti, mieluummin kuin kaikki kerralla.
  3. Käytä oikeita kenkiä toimintaasi varten.
  4. Älä harjoittele epätasaisilla pinnoilla.
  5. Lopeta toiminta, joka aiheuttaa kipua.

Pitäisikö minun venyttää kipeää Akhilleusta?

Parhaan mahdollisen helpotuksen saamiseksi venytä akillesjäntettä säännöllisesti. Sinun tulee jatkaa venyttelyä, vaikka et tunne olosi jäykiksi tai kipeäksi.

Suositeltava: