Ruokalähteet
- Kasviöljyt (kuten vehnänalkio-, auringonkukka-, saflori-, maissi- ja soijaöljyt)
- Pähkinät (kuten mantelit, maapähkinät ja hasselpähkinät/filbertit)
- Siemenet (kuten auringonkukansiemenet)
- Vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja parsakaali)
- Täydennetyt aamiaismurot, hedelmämehut, margariini ja levitteet.
Missä hedelmässä on runsaasti E-vitamiinia?
Avokadot ovat runsas monien ravintoaineiden lähde, kuten kalium, omega-3 sekä C- ja K-vitamiinit. Puolet avokadosta sisältää myös jopa 20 % E-vitamiinistasi vaatimus. Mangoissa ja kiiveissä on myös E-vitamiinia, mutta niissä on hieman vähemmän E-vitamiinia kuin avokadoissa.
Onko munissa paljon E-vitamiinia?
Munat sisältävät myös kohtuullisen määrän D-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, B6-vitamiinia, kalsiumia ja sinkkiä.
Mitä E-vitamiinin puutteen oireita on?
E-vitamiinin puutos voi aiheuttaa hermo- ja lihasvaurioita, jotka johtavat tunteen menettämiseen käsivarsissa ja jaloissa, kehon liikkeenhallinnan menettämiseen, lihasheikkouteen ja näköongelmiin. Toinen puutoksen merkki on heikentynyt immuunijärjestelmä.
Kuinka saan E-vitamiinia luonnollisesti?
Ruokalähteet
- Kasviöljyt (kuten vehnänalkio-, auringonkukka-, saflori-, maissi- ja soijaöljyt)
- Pähkinät (kuten mantelit, maapähkinät ja hasselpähkinät/filbertit)
- Siemenet (kuten auringonkukansiemenet)
- Vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja parsakaali)
- Täydennetyt aamiaismurot, hedelmämehut, margariini ja levitteet.