Mitä lihaksia voi harjoitella kahdesti viikossa?

Sisällysluettelo:

Mitä lihaksia voi harjoitella kahdesti viikossa?
Mitä lihaksia voi harjoitella kahdesti viikossa?

Video: Mitä lihaksia voi harjoitella kahdesti viikossa?

Video: Mitä lihaksia voi harjoitella kahdesti viikossa?
Video: Miten laihtuu NOPEASTI? 2024, Maaliskuu
Anonim
  • Maanantai: Upper Power. Punnerruspenkkipunnerrus: 5 sarjaa, 4-6 toistoa. …
  • Tiistai: Pienempi teho. Tankokyykky: 5 sarjaa, 4-6 toistoa. …
  • Torstai: Rintakäsivarsien hypertrofia. Kallistustangon puristus: 3 sarjaa, 8-12 toistoa. …
  • Perjantai: Jalat. Hack Squat Machine: 3 sarjaa, 8-12 toistoa. …
  • Lauantai: Selkä/hartiat. Latausvedot: 3 sarjaa, 8-12 toistoa.

Mitä lihaksia voit harjoitella kahdesti viikossa?

Jako:

  • maanantai - rintakehä, käsivarret, kardio.
  • tiistai- Selkä, hartiat.
  • Keskiviikko - jalat, vatsat, kaula.
  • torstai - rintakehä, käsivarret, kardio.
  • perjantai- Selkä, hartiat.
  • Lauantai - jalat, vatsat, kaula.
  • sunnuntai - lepopäivä.

Voitko rakentaa lihastreeniä kahdesti viikossa?

“Voimaharjoittelu kahdesti viikossa on täydellistä, mutta kerran on ajanhukkaa”, Boyle sanoo. … "Se riittää stimuloimaan lihasten kasvua, lisäämään sydän- ja verisuonivoimaa ja parantamaan kestävyyttä." Lisäbonus: Kova harjoittelu kahdesti viikossa antaa kehollesi riittävästi aikaa palautua, Golian sanoo.

Kuinka monta kertaa viikossa voin harjoitella samaa lihasta?

Jos haluat eniten voittoja, sinun tulee harjoitella jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa Sports Medicine -lehdessä julkaistun uuden katsauksen mukaan. Tutkijat analysoivat 10 aikaisempaa tutkimusta, joissa verrattiin lihasten kasvua ihmisillä, jotka harjoittelivat kutakin lihasryhmää kerran, kahdesti tai kolmesti viikossa muutaman kuukauden ajan.

Voitko treenata kahdesti viikossa?

Varsinkin siksi, että nyt tutkimukset viittaavat siihen, että voit silti saada vakavia terveyshyötyjä – samank altaisia kuin ne, joita harjoittelet säännöllisesti – harjoittelemalla yhden tai kaksi päivää viikossa. …

Suositeltava: