Kuinka treenata coracobrachialis-lihasta?

Sisällysluettelo:

Kuinka treenata coracobrachialis-lihasta?
Kuinka treenata coracobrachialis-lihasta?

Video: Kuinka treenata coracobrachialis-lihasta?

Video: Kuinka treenata coracobrachialis-lihasta?
Video: Lapa - Olkapää - Kiertäjäkalvosin 2024, Maaliskuu
Anonim

Aseta polvisi (samalle puolelle kuin penkille istutettu käsi) penkille ja katso eteenpäin. Sieltä teet "ruohonleikkurin käynnistys" -toiminnon käsipainolla tai vastusnauhalla nostamalla sen suunnilleen rinnan tasolle ja laskemalla sen hitaasti takaisin alas.

Mitä Coracobrachialis-lihas tekee?

Toiminto. Coracobrachialisin toiminta on käsivarren taipuminen ja adduktio olkavarren nivelessä (olkanivelessä). Coracobrachialis vastustaa myös käsivarren poikkeamista otsatasosta sieppauksen aikana.

Kuinka testaat Coracobrachialis-lihaksesi?

Lähtöasennon tulee olla istuva tai selällään käsi koukussa ja olkanivelestä ulospäin käännettynä, kyynärpää täydessä koukistossa ja kyynärvarsi supinaatiossa luokissa 5, 4 ja 3, kun taas luokka 2 arvioidaan sivulta -makaa testikäsivarsi ylhäällä, käsi taivutettu, olkanivelestä ulospäin käännetty, kyynärpää …

Kuinka vahvistan supraspinatus-jännettäni?

Rentouta olkapääsi ja vetä toinen käsi varovastirinnassasi niin pitkälle kuin mahdollista pitäen samalla kiinni olkavarresta. Tunnet takaosan hartialihaksen venymisen olkapään takaosassa. Pidä venytys noin puoli minuuttia ja rentoudu sitten puoli minuuttia.

Mitä minun pitäisi välttää supraspinatus-repeämältä?

Vältä äärimmäisiä liikeratoja hartioissasi. Harjoitukset, kuten niskan takana olevat olkapääpuristimet, pystyrivit tai kaikki harjoitukset, jotka edellyttävät olkavarsien käyttöä vartalon takana. Kun yrität harjoitella loukkaantuneella olkapäällä, varmista, että pidät liikeratasi mukavan rajoitettuna.

Suositeltava: